pompki na plecy

[...] - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha - ściąganie dolnego wyciągu do klatki - ściąganie wyciągu do karku - ściąganie wyciągu do klatki - unoszenie tułowia Triceps: - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

[...] triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie [...]

[...] wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod [...]

Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

[...] 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem 4x8 środa:biceps + plecy bic: uginanie sztangą łamaną 4x8 uginanie młotkowe 4x8 uginanie w podporze o kolano 4x8 plecy: wiosłowanie [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry pompki wtorek plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 Piątek [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] palce w staniu PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków podchwytem (dwurącz) - uginanie ramion nachwytem stojąc (jednorącz) - uginanie nadgarstków nachwytem (dwurącz) TRICEPS: - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARY: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 4x16 - przyciaganie sztangi lezac 4x16 - prostownik 2x12 triceps - wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3x16 - sciaganie wyciagu 3x16 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/pompki na poreczach 3x16 3 dzien barki - wyciskanie hantelek/sztangi siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w [...]

[...] za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze sztangielka 12 10 6 10 ZESTAW B PLECY podciaganie sie na drazku do brody [...]

[...] 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 12-10-8-8 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8-8 -leżąc na ławce [...]

[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]

[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 10/8/8 5. unoszenie barków do góry z obciążeniem w dłoniach lub maszyna 15/12/10 6. francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 15/12/10 7. pompki na poręczach lub maszyna 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym uchwyt prosty (podchwyt)15/12/10 9. skłony tułowia na maszynie 3x max 10. unoszenie nóg [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

[...] pod brode triceps: ***wyciskanie francuskie ***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy ***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem) ***pompki na triceps Dzien 3: plecy: wszystko siedzac: ***sciaganie drazka za plecy ***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony) ***sciaganie drazka z podchwytem do klaty [...]